איזה תרגילי מתיחות יש לבצע לפני אימון כושר?

תרגילי מתיחות

בימי החורף הקרים, לכולנו לפעמים קצת קשה לקום מהמיטה החמימה או לעזוב את מפזר החום החביב והשמיכה המפנקת כדי להתחיל לזוז, בטח ובטח כדי להתחיל באימון כושר.

כשמוסיפים למזג האוויר גם את העובדה שאנחנו חיים מסגר לסגר ובשנה האחרונה אורח החיים שלנו השתנה לחלוטין ואפשר להגיד אפילו שהתנוון, נוצר מצב שרובנו ממעיטים בתזוזה במהלך היום והשרירים שלנו נעשים נוקשים יותר ויותר מדי יום. חוסר המעש הזה מורגש בעיקר כשאנחנו סוף סוף ניגשים לבצע אימון כושר ומנסים לחזור ולזוז, אבל השרירים קרים ולא משתפים איתנו פעולה.

 

כולנו היינו שם, באותה הנקודה בדיוק, מחליטים שהגיע הזמן לחזור לכושר ומתחילים להתאמן בעצימות גבוהה, השרירים נתפסים ואנחנו משתכנעים שאולי בעצם להיות בטטת כורסה זו לא מטרה כל כך גרועה בחיים. אבל יש דרך למנוע, או לפחות להקל, על תפיסת השרירים והיא לחמם את הגוף ואת השרירים הקרים לפני ואחרי אימון הכושר בתרגילי מתיחות שיסייע לנו ויקלו על הגוף שלנו. מתיחות נכונות לפני תחילת כל אימון וסיומו יכולות להציל אותנו משרירים כואבים ומשכיבה במיטה בלי יכולת לזוז אחרי אימון כושר אחד בלבד.

 

סוגי המתיחות שכדאי לנו לבצע משתנים לפי המטרה שלנו, ניתן לבצע תרגילי מתיחות שמתמקדים בכל שרירי הגוף שלנו, בשרירי הגב העליון או התחתון, בידיים או בכלל ברגליים, הכל תלוי במה אנחנו מנסים להשיג באימון.

 

סטודיו הכושר הדיגיטלי, סטודיו M3 של מאי מור, מציע מגוון רחב של תרגילי מתיחות שונים שניתן לבצע לפני ואחרי אימון הכושר, אבל גם עם הקימה בבוקר, או סתם ככה לאורך היום כאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים קצת הזרקת אנרגיה מהירה לגוף. בסטודיו M3 תוכלו למצוא תרגילי מתיחות בישיבה, שכיבה או עמידה, בשלל דרגות קושי ובמגוון אורכים. תוכלו לבחור בין תרגילי מתיחות קלים שיפתחו ויסגרו את האימון הגדול יותר שלכם, לבין תרגילי מתיחות ארוכים ומושקעים שירגישו כחלק בלתי נפרד מאימון הכושר שלכם.

 

כל ההצעות לתרגילים של מאי מור מלוות בהסברים מפורטים ותמונות ברורות, כדי שתוכלו להנות מכושר ביתיים מבלי לסבול מכאבי שרירים תפוסים ביום שאחרי כי שכחתם להימתח לפני כמו שצריך.

ביצוע המתיחות יגרום לכם ולגוף שלכם להרגיש עירניים מאוד אך רגועים, ותוכלו להיות בטוחים שאתם נהנים משגרת אימון מצוינת תוך שמירה מיטבית על בריאות המפרקים שלכם, גם לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת במיוחד. אז במקום להמשיך ולהרגיש את נוקשות השרירים בחורף, התחילו להימתח, הרגישו את השינוי שחל בגופכם ומזערו את הנזק שיכול להיגרם לגופכם בזמן אימוני הכושר.

בלוג חופשות טיסות
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
10 מקומות מומלצים לטיולים ברכב שכור
עם בואו של הקיץ, הגיעה גם עונת הטיולים, ולמרות שמדובר בימים חמים שבהם הטמפרטורות עולות – עדיין לא מעט...
קרא עוד »
יונ 22, 2019
הגירושין המפתיעים: איך לצלוח את המהמורות שבבגידה
לכאורה זה קל לדבר על גירושין, נכון? אבל כשזה קורה לכם, זהו עולם טלטלה שלא כדאי לעבור בו לבדם. בגידה היא...
קרא עוד »
יול 30, 2024
איך מטפלים בנחירות?
נחירות הן מטרד שלא נותן מנוח, לא רק למי שנוחר בזמן השינה. הן מפריעות לבני או בנות הזוג ויש להן השפעות...
קרא עוד »
דצמ 16, 2020
אביזרי מין לכל אחד – כך תמצאו
אפשר לראות היום כי כל אחד שיהיה מעוניין בכך יוכל למצוא אביזרי מין אשר יהיו רלוונטיים בדיוק עבורו. בין...
קרא עוד »
יונ 03, 2020
דברים חשובים שכדאי לדעת על קורסי קוסמטיקה
חושבים לצלול לתוך עולם היופי? קורס קוסמטיקה יכול להיות השער שלך לקריירה מרגשת ויצירתית. בין אם אתה...
קרא עוד »
מאי 08, 2024
8 יתרונות וקצת חסרונות בבחירת תמונות לבית ולסלון
כשמדובר בעיצוב הבית, תמונות הן אחד הכלים האפקטיביים ביותר להוסיף אופי, צבע ועניין לכל חלל. בחירת...
קרא עוד »
יונ 03, 2024
איפה בודקים מחיר השחרת חלונות לרכב?
אנשים רבים כיום בוחרים להשחיר את חלונות הרכבים שלהם במטרה ליהנות מכמה יתרונות משמעותיים. בשל הביקוש...
קרא עוד »
יול 22, 2020
איך למנוע סתימות באסלה?
כל אחד רוצה לחיות את החיים שלו אם כמה שפחות בעיות. זה נכון כאשר אנחנו מדברים על פיתוח של קריירה, זה...
קרא עוד »
מרץ 28, 2019
טריא: גשר לעולם ההשקעות P2P – הכירו את הפלטפורמה שמחברת בין אנשים
כשהעולם הפיננסי משתנה בקצב מסחרר, תחום ההשקעות P2P התבסס כמוקד עניין עבור רבים. פלטפורמת טריא מציעה...
קרא עוד »
ספט 16, 2024
ברכות מרגשות לקראת יום המשפחה – מאיפה אפשר לשאוב השראה
ברכות והקדשות הם לעיתים החלק העיקרי והחשוב ביותר בכל מתנה. לעיתים ההקדשה או הברכה מהווים החלק החשוב...
קרא עוד »
פבר 10, 2019
5 מקומות לסדנאות בשרון
קיום של סדנאות באזור השרון ניתן לערוך במגוון רחב של מקומות, אך חשוב לדעת שאם אתם רוצים להפיק את המרב...
קרא עוד »
יונ 26, 2019
מה צריך לקחת בחשבון בעת תכנון טיול לטנזניה?
אם עדיין מעולם לא ביקרתם ביבשת אפריקה, כדאי לעשות זאת בהקדם. אפריקה הייתה תמיד יעד אטרקטיבי בקרב...
קרא עוד »
יונ 07, 2021
מטבחי חוץ לגינה – כך תדעו שבחרתם נכון
מטבחי חוץ הם לא רק טרנד אלא גם דרך מעשית עבור אנשים ליהנות מהחוץ ולאכול את הארוחות שלהם בחוץ.מטבחי חוץ...
קרא עוד »
יונ 28, 2022
מתי ניתוח הוא הפתרון המושלם לפציעת ספורט? התשובות כאן!
פציעות ספורט הן מנת חלקם של רבים מאיתנו – בין אם אנו ספורטאים מקצועיים, חובבים או פשוט חובבי כושר. דבר...
קרא עוד »
נוב 28, 2024
הדפסה על ציפית לכרית
ציפית לכרית היא אביזר נוחות, אבל מה אם נספר לכם שאתם יכולים להפוך אותה למתנה מדהימה ומרגשת? מתנה...
קרא עוד »
ינו 27, 2021
שיקולים חיוניים לבחירת מוצרי שיקום וטיפוח שיער
יציאה למסע לבחירת מוצרי שיקום וטיפוח השיער הנכונים היא משימה הדורשת תובנה, הבנה וקצת הבנה. בין אם אתם...
קרא עוד »
מאי 02, 2024
עבודה אקדמית – מאיפה להתחיל
כאשר ניגשים לכתוב עבודה אקדמית עליכם לוודא כי אתם מתחילים בראש ובראשונה באיסוף מידע וחשיבה על שאלת...
קרא עוד »
אוק 10, 2020
**קנאביס ושינה – איך זה יכול לעזור לבעיות שינה?**
אם גם אתם נאבקים בלילות חסרי שינה, לא לבד. רבים מוצאים את עצמם נאבקים בראשם לנוכח הכמיהה למנוחה...
קרא עוד »
אוג 01, 2024
שוקולד: לא סתם תאווה מתוקה, אלא מדע אמיתי
שוקולד הוא לא רק הנאה, הוא חוויה שמתחילה מהשדה וממשיכה למפעל שבו כל ממתק נולד. השוקולד הוא הרבה יותר...
קרא עוד »
יול 17, 2024
איפה כדאי לקנות מוצרים למטבח ברשת בתקופת הקורונה?
תקופת הקרונה יצרה לנו לא מעט אתגרים, חלקם קשורים לאופי המחייה שלנו, חלקם קשורים לדברים שקשורים...
קרא עוד »
מאי 18, 2020
מחפשים סדנת בוטיק? הכירו את סדנת מקרונים
כולנו מחפשים סדנאות לשיפור הכישורים שלנו וללמוד דברים חדשים. כולנו מחפשים סדנה שתלמד אותנו משהו חדש....
קרא עוד »
מרץ 23, 2023