אימון לשיפור הרכיבה על אופניים – 4 אימונים שכל רוכב צריך להכיר

אימון לחצי איש ברזל

ישנם לא מעט אנשים אשר בוחרים לרכב על אופנים באופן חובבני. מדובר על אנשים שבוחרים לרכב בקבוצות או באופן עצמאי בשבילי האופנים השונים, במסלולי רכיבה מאתגרים יותר בשטח ועוד. כמובן שאימוני אופניים גם לחובבנים וגם למקצועיים יותר צריכים להתבצע בצורה הטובה ביותר ועל כן, מלבד זוג אופניים איכותיות שיש להקפיד עליהן עבור האימון, חשוב מאוד לבחור את שיטות האימון המתאימות ביותר עבור כל רוכב.

שיטות אימון רלוונטיות לרכיבה על אופניים שכל רוכב צריך להכיר

  1. בשלב הראשון, כל רוכב חייב להיות מודע לכך שעליו להיות מוכן עבור אימון רכיבה בצורה הטובה ביותר הן מבחינת ביגוד מתאים והן מבחינת אופניים מתאימות לרכיבה. רכיבה איכותית איננה גובלת בסיבוב הפדלים בלבד. אימון אופניים רלוונטי לצורך שיפור טכניקת הרכיבה. רכיבה נכונה תאפשר לכל רוכב להתקדם על האופניים שלו בצורה יותר מהירה ויותר יעילה ולא לסבול מכאבים גופניים שונים לאחר הרכיבה. לכן, שיטת האימון הראשונה היא אימון על טכניקת הרכיבה.
  2. שיטת אימון חשובה נוספת באימוני אופניים היא כמובן שיטת האימון לשיפור הרכיבה על האופניים ושיפור הסיבולת של הרוכב. כלומר, היכולת שלו להתמודד עם מאמץ לאורך זמן מבלי להתעייף. בשיטה זאת הרוכב ילמד כיצד לפתח את הסיבולת שלו במהלך הרכיבה על האופניים.
  3. שיטת אימון נוספת היא שיטת אימון הרלוונטית לצורך שיפור הכח של הרוכב. בכדי לרכב על אופניים בצורה מקצועית לא די בסיבולת, אלא גם בכח כאשר מדוושים. הפעלת הלחץ על הדוושות חייבת להתבצע בכח ועל כן, בשיטת אימון זו יש לחזק את כח הרגליים באמצעות תרגילים המבוססים על משקל גוף.
  4. אחד מסוגי האימונים החשובים ביותר באימון אופניים הוא כמובן חימום ומתיחות. לפני כל אימון אופניים מכל סוג חשוב מאוד להכין את הגוף לקראת הפעילות. 

קראו על איך מתכוננים לאימון לחצי איש ברזל

בלוג חופשות טיסות
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
מחפשים מקום לאירוע מיוחד? גן אירועים בזיכרון יעקב- המקום המושלם לאירועים בלתי נשכחים
לכל מי שמחפש מקום מיוחד וקסום לחגוג חתונה, בר מצווה או כל שמחה אחרת, מציעה המושבה הוותיקה זיכרון יעקב...
קרא עוד »
יול 04, 2019
עו"ד לתביעות ביטוח בבאר שבע – באילו מצבים רצוי לקחת עו"ד?
לפני שאתם מגישים תביעה בבאר שבע, מול חברת ביטוח כזאת או אחרת, חשבו היטב האם אתם רוצים לנהל את התהליך...
קרא עוד »
נוב 03, 2021
שיקולים קריטיים להליך גירושין חלק
תהליך גירושין הוא תהליך טעון רגשית שיכול להיות מורכב גם מבחינה משפטית וכלכלית. כדי לנווט את התקופה...
קרא עוד »
מאי 15, 2024
טיפים לתכנון גיבוש צוות עובדים מחוץ לקופסא
אם בחברה שאתם עובדים, אתם אחראים לארגן את המסיבות, אירועי החברה וימי הגיבוש לעובדים, אתם יודעים...
קרא עוד »
דצמ 16, 2020
קורס QA חיפה – איפה כדאי ללמוד?
בחירת הקורס ללימוד QA תהיה אחד הדברים המשמעותיים ביותר שתצטרכו לעשות במסלול שלכם לעולם ההייטק. קורס QA...
קרא עוד »
יול 13, 2021
20 רעיונות למתכונים צמחוניים וטעימים
אם אתם מחפשים רעיונות עבור מתכונים צמחוניים טעימים, יש אינספור אפשרויות טעימות ומזינות לבחירה. הנה 20...
קרא עוד »
יונ 01, 2023
מה זה קולאז’ ריבועי?
הכל על קולאז ריבועי. קולאז' ריבועי הפך להיות מתנה מאוד פופלרית בכל רחבי העולם אבל במיוחד בארץ ישראל....
קרא עוד »
אוק 04, 2021
המדריך המלא לשימוש במוטות מתח באימון ביתי – לא רק מתיחות!
אם חשבתם ששימוש במוטות מתח הוא רק למתיחות משעממות, כנראה שאתם צריכים לגלות עוד על הפוטנציאל האדיר של...
קרא עוד »
דצמ 02, 2024
סמארט מגזין – הפורטל החרדי הגדול במדינה
היום רוב האנשים מבלים את מרבית זמנם הפנוי ברחבי האינטרנט. מדובר על דרך מהירה, פשוטה ויעילה ללמוד על כל...
קרא עוד »
פבר 27, 2020
מים, מים, מים – טכנולוגיות השקיה חסכוניות שישנו את פני החקלאות!
אם חשבתם שמהפכת המים הגיעה רק לטירוף בקפה של הבוקר, תחשבו שוב! בתחום החקלאות, טכנולוגיות השקיה...
קרא עוד »
דצמ 30, 2024
**חמישה דברים שחובה לדעת על יתרונות ארוכי טווח של קריאת ספרים**
קריאת ספרים היא אחת הפעילויות המעשירות ביותר שאפשר לעסוק בהן, והיא מביאה איתה יתרונות רבים שחלקם...
קרא עוד »
יונ 16, 2024
בחירה מושלמת: איך לבחור כיסא אורטופדי שיגלה לך את סוד הנוחות בעבודה ממושכת מול מחשב?
עבודה ממושכת מול מחשב הפכה לשגרה שלנו בעידן המודרני. אם אתה כמו רוב האנשים, שעות רבות עוברות עליך...
קרא עוד »
מרץ 03, 2025
פיצויים לדור שני של ניצולי שואה – כל מה שצריך לדעת
כולם יודעים שלניצולי שואה יש זכויות שונות בין היתר הם זכאים לפיצויים שונים בגין הסבל שעברו. זה יכול...
קרא עוד »
אוק 25, 2021
10 מקומות מומלצים לטיולים ברכב שכור
עם בואו של הקיץ, הגיעה גם עונת הטיולים, ולמרות שמדובר בימים חמים שבהם הטמפרטורות עולות – עדיין לא מעט...
קרא עוד »
יונ 22, 2019
מה חשוב לדעת על חתונות קטנות?
חתונות קטנות הופכות פופולריות יותר ככל שאנשים מחפשים דרכים לחסוך כסף. הסיבה לכך היא העלות הגוברת של...
קרא עוד »
ינו 17, 2023
summer camp – כמה זה עולה?
בין שלל הבילויים והפעילויות שיש לילדים בחופש הגדול, אי אפשר שלא להתייחס למחנות הקיץ שמתקיימים בארצות...
קרא עוד »
פבר 21, 2019
10 טיפים לגידול וטיפול בחמוסים
אל תתנו לחמוס להסתובב בבית חופשי יותר ויותר אנשים מחליטים לגדל חמוסים ועל כן חשבנו כי יהיה זה נכון...
קרא עוד »
דצמ 06, 2018
לוכד נחשים בשרון – המקום עם מספר ההכשות הגדול ביותר
לוכד נחשים בשרון יהיה מאוד חיוני מכיוון שאזור השרון והמרכז נחשב לנפוץ ביותר מבחינת הכשות של נחשים....
קרא עוד »
אוג 29, 2021
איך להפוך כל פינה בבית ובמכונית למבצר בטחון עם ערכת עזרה ראשונה מנצחת
כל אחד מאיתנו יודע שברגע האמת, כשהדבר הכי פחות צפוי קורה – ערכת העזרה הראשונה יכולה להיות ההבדל בין...
קרא עוד »
מרץ 13, 2025
תובנות פנימיות: נחשפו פתרונות סליקה ותשלומים מתקדמים
בנוף הפיננסי המהיר של היום, הבנת המורכבות של פתרונות סליקה ותשלומים מתקדמים חיונית לעסקים ולאנשים...
קרא עוד »
מרץ 11, 2024
אתר TIcketsi – המקום בו אפשר למצוא כרטיסים לכל דבר
פעם, כשהיינו רוצים לרכוש כרטיסים להופעה, הצגה או כל אירוע אחר, היו לנו שתי אופציות. אחת היא ללכת אל...
קרא עוד »
אפר 08, 2023